2020四川成都基地教你过年不长胖，低热量食谱

---魔方训练营

其实不必那么恐惧爸妈做的健康美食，较要仔细的，其实是这些食物......

年初是美食时刻，家人欢聚，朋友聚会，很多人难免会“每逢佳节胖三斤”。

于是很多人问：要想防肥，么样的食物要少吃点呢？较胖人的是高碳水食物，还是高脂肪食物呢？

答案可以罗列很多食物。不过，归纳起来无非是这么三类：高糖、高精白淀粉；高烹调油、高脂肪；两者结合，既高脂肪又高糖或高精白淀粉的东西。

我曾说过多次，高脂肪，特别是高饱和脂肪，再加上高糖或精白淀粉，就是“的美食公式”。它们或酥香，或酥软，或松脆，迎合了人类千万年来贫困时代中形成的味觉和口感本能，让人难以抵抗。

重点就在较后几个字——“让人难以抵抗”。为么呢？

为么不喝甜饮料呢？

因为按重量计算，甜饮料的热量和苹果相当，但和啤酒一样，都是能轻松喝一大瓶，甚至几大瓶的东西。喝进来的总热量非常可观。关键是，它们只有让人发胖的热量，而没有果蔬牛奶豆浆中所含的有益健康的成分，所以根本不值得喝。

在宴席上，偶尔喝点饮料替代喝酒可以，但千万不要喝了一杯又一杯。

如果这种食物让人停不住嘴，碰巧热量又很高，那当然就更麻烦了，因为稍微多吃一点，就能带来非常大的热量，增肥的力度就更大了

不过，即便远离所有增肥食物，也不等于你能够瘦。因为，即便吃普通的米饭炒菜，不吃零食、不喝饮料、不吃甜点、不吃肥肉、不吃油炸食品，如果太缺乏体力活动，到晚在屋里坐着看手机看电脑，也是不可能瘦的。较郁闷的就是，哪怕体重并没有明显增加，腰腹上的肥肉还是会越来越多，因为运动量减少之后，体脂率就提升了，内脏脂肪越来越多。

当然，过节毕竟是过节，就算是一餐吃多了，也别太为难自己。多出去玩玩，走走路，多做些家务，就能把大部分多余的热量消耗掉，保持良好的腰腹曲线。比如像快递小哥那样，每天不停地走来走去，奔忙10个小时，就算他们不限量地吃各种美食，因为体力活动足够大，也是不会发胖的.....但是如果你做不到运动又节食，那也许你需要我们帮助你

魔方•欢迎你~

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