2020四川成都四大科学减重减脂计划，运动怎样防反弹

每次训练时间达到1个小时了吗？

有些胖友每次去运动看似2小时，实际上他们玩手机聊天用1小时，洗澡用20分钟，自拍用10分钟，场地里溜达羡慕别人看别人训练20分钟，认真训练的时间估计也就10分钟，还只是做了一个热身运动。

是不是锻炼方式太单一

有些胖友的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增肌减脂，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。

动作是否做的标准

每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到较大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到较佳的锻炼效果。

运动计划有坚持3个月吗？

重要的还是坚持，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，红血球细胞需要120天，身体98%的细胞都被替换，需要一年左右的时间，骨细胞更新需要7年。所以无论是练肌肉还是，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间。

开营宗旨

采用集中食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效；

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务；

3 、营养专家科学配餐 ，全程营养膳食指导；

4、丰富多彩的户外活动课程和竞赛；

魔方训练营承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

7天体验班：适宜需要塑形美体的人群，减重3%以上，超短期只需一周的时间，让身体体验不一样的生活方式，浅尝健身的乐趣。

21天寒假特色班班：

适宜轻度肥胖人群，减重7%，三周效应（心理学上成人习惯养成的较短周期）让身体放松，学会健康生活的方式，受益一生。让没有充裕时间的学员也能找回运动的激情。

30天极速减脂班：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

42天暑假特色班：

适宜中度人群，减重12%-15%，前3周建立健康的饮食习惯，后3周巩固和强化运动习惯。身体顽固脂肪消耗更加，效果更加明显，身边亲朋好友都能明显感到你的变化。

60天减脂塑形班：

适宜中度肥胖人群，减重20%，30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天超级甩脂班：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天完美蜕变班：

重度肥胖人群，减重30%，前期掌握要领，中期加强巩固。后期塑造形体，在120天内彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;

周末调节班：

适合在校学生及上班白领，每周末用两天的时间来魔方训练营进行室内及户外运动，为体能充电。

训练内容

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动目的。