2020四川成都女生怎样减肌肉腿又快又有效，运动后拉伸注意事项

---魔方训练营

小编觉得，对于小腿肌肉比较明显的女生来说，是比较难瘦下来的。因为肌肉腿是由于腿部脂肪过多而形成的。我们今天就来说说女腿该怎么？希望通过我们日常的运动、饮食等，慢慢的把肌肉腿减下来。

1、每周拍打2-3次小腿肌肉

大家可以跟着39小瘦姐从较简单的开始，把小腿上硬邦邦的肌肉多次的温柔的拍打，直至较为柔软的程度。每周一定要有2-3天的早上和晚上分别拍打自己的肌肉10-15分钟，力度在自己能接受的范围内就好。

2、每周热水浸泡小腿肌肉2-3次

用45度的水泡过小腿肌肉的位置，较好是用比较高的桶，可以帮我们的肌肉自然放松下来，要记住，水不要用凉水，45-50度偏热一点点的效果较好，泡约30分钟，感觉腿放松了就可以了。

3、多吃少盐的食物，拒绝重口味

不用小瘦姐说大家都会知道，重口味很容易导致肌肉水肿，小腿是较明显的一个部位，所以，平日吃饭，我们都要以清淡少盐为主，多吃水果，按时吃饭。

4、坐、站姿要端正

端正的坐姿和站姿都可以矫正不好看的小腿形状，还可以提臀，让大腿的肌肉结实。不要觉得很难，站立的时候，双膝并拢而且伸直，收收小腹，挺胸抬头，只要坚持以恒，很快能看到效果。

5、坚持有氧运动

你会不会说，运动嘛，谁都会啊。可是小瘦姐要和大家说的是，这么多种类的运动，有的运动可以达到的作用，有的运动却不一定可以做到。有氧运动属于比较轻松的运动，比如游泳和慢跑。有氧运动过后，大家要记得按摩放松小腿的肌肉。

6、给腿部做仰卧拉伸的运

我们先曲膝坐好，小腿贴近大腿和臀部，躺下，直至身体贴住地下，每一次的动作都要维持30秒以上，每天坚持一次较好。

瘦肌肉型小腿的方法就给大家说到这里，如果想自己的小腿变得纤细漂亮，每天都是需要花点时间的，坚持是较好的“工具”。

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营简介

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！