——瑞利贝训练营

1、青汁不能。如果说能缓解，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。

2、酵素不能。自制酵素如果操作不当，还可能会引起污染。

3、咖啡不能直接。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。

4、喝醋不能，市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。

5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能！

6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能。

7、出汗多不代表快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。

8、由上一条可证：汗蒸不能。

9、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。

10、暴汗服同理。

11、熬夜不能，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于。

12、 多排便不能，减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。

13、节食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。

14、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。

15、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。

16、女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。

17、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。

18、的原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了能。

19、由于进食、饮水、排便的关系，体重早晚有波动很正常的，应该以周为单位来比较体重变化。

20、没有局部，脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。

21、霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。

22、袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际上不能。

23、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。

24、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。

25、姨妈期间可以运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。

26、姨妈期间由于关系可能会水肿，体重可能会增加，姨妈走后会恢复。

27、姨妈持续2～8天，经血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。

28、如果吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。

29、红枣红糖不，吃多了只会胖，要多吃动物血。

30、红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。

31、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力，大便性状正常，一周拉3～21次都是正常的。

32、吃香蕉不能治，空腹可以吃香蕉。

33、喝蜂蜜水不能治，只对果糖不耐受的人有点用处。

34、宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。

35、别想靠少吃多拉来，吃太少了就没有东西可以拉。

36、服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。

37、油脂摄入太少也会，没必要顿顿只吃水煮菜。

38、决明子泡茶喝不能，反而会致泻。

39、番泻叶也是。

40、拉肚子并不能，还可能造成脱水。

41、果蔬汁不能，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。

42、只要你肠胃健康，空腹可以吃任何东西。

43、早起空腹杯水喝白开水是的。

44、每天要喝1.5L～2L水。

45、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

46、如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。

47、薯类芋类比如红薯、紫薯、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。

48、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。

49、期间的主食建议一半白米面、一半粗粮。

50、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。

开营宗旨

采用集中食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效；

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务；

3 、营养专家科学配餐 ，全程营养膳食指导；

4、丰富多彩的户外活动课程和竞赛；

魔方训练营承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

营养膳食管理

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

训练营环境

住宿保障：入住豪华标准双人间，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

生活管理：24小时健身教练及生活老师贴心服务，入营接送、出营陪同。