——瑞利贝训练营

大多数人健身的目的不外乎增肌、减脂（）、提升身体素质、精神状态、气质魅力。当然，对于大多数消费者来说，其直接目的是前两个，后三个是间接目的。

热爱健身本是一件好事，但有时却成了“坏事”！为何这么说呢？ 接着往下看。

不要盲目跟风

网络上的教程不能照搬，每个人的身体结构和健康状况有细微差异，网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的，别人适合的，你不一定也适合。

不要盲目追求训练强度

深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？

不要带着手机锻炼

现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机，边跑步边玩手机，边锻炼边凹造型自拍的。我只想说，趁早回家吧，别练了。

反正你也练不出什么来，占着器械还影响别人锻炼。锻炼本身就是一件需要很专注的事情，这样分散注意力，锻炼效果会大打折扣！

‌不要觉得不好意思

不懂的就主动请教。经常看到健身房一些小白，满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们，总是欲言又止，想靠近又觉得不好意思，偷偷的在旁边偷师学艺。其实这样根本学不到任何东西，顶多学到形，但不能理解其中原理。况且几乎连形都学不像。

运动补偿心态

这是一个困难户普遍存在的现象。今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人，月底会发现：咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？

其实问题并不在训练上，问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上。俗话说“三分练，七分吃”。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。所以如果你真的想，就应该严格控制饮食，不要抱有这种运动补偿心态！

不要过分追求身体数据

经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友，每天来健身房件事就是上称。这样得来的体重存在很大的误导作用，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能胖或瘦好几斤这种情况。

这种短期造成的体重差异的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟厕所或者出了点汗。看到今天好像瘦了1斤，然后回去又是一顿胡吃海喝。怎么胖了一点？今晚回去不吃晚饭了。这样饱一顿，饿一顿，不仅对控制体重没有任何帮助，还会造成内分泌系统紊乱，终打乱原定的训练计划。

如果确实需要测量体重，可以半个月或者一个月，找一个固定的时间点，连续测量2-3天，取平均值。然后再通过体重变化的趋势来对训练计划和饮食进行相应调整。

因为这种抱着强烈目的来锻炼的人，通常都不是真的喜欢锻炼，锻炼成了为了完成的任务。就像小时候老师布置的作业，总想着怎么偷工减料，怎么敷衍了事，然后就会越来越讨厌健身。就算侥幸3个月时间真的瘦下来了，但是一想到作业已经完成，又变得没有节制了，反弹也成必然。其实真的很简单，当你把健身当成一种爱好，一种习惯，你想要的好身材，时间都会给你！

不要盲目追求补剂

健身房里总有一些瘦的皮包骨的会员问：“教练，哪个牌子的蛋白粉比较好？我力量很弱，再来点肌酸怎么样？”其实我想说，你把买这些补剂十分之一的话费拿去买几个馒头吃，效果都比这好。

有一句话叫“虚不受补”，本身就很瘦弱，过量摄入蛋白粉根本就不能完全被人体吸收，造成浪费。还不如多补充点碳水化合物，因为肌肉除了蛋白质以外，碳水化合物也是主要组成之一，至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉，不会对人体造成太大负担。先把体重拉上来了再合理摄入补剂，才能达到事半功倍的效果。