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期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，热量是非常高的。而主食直接供给我们大脑红细胞所需的营养，如果主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳。米饭中的淀粉含量比较高，不是一种很好的主食。

聪明的做法是合理选择主食，一边吃，一边瘦，做到健康与苗条美丽兼得。选择一种合适的主食，肯定可以让你事半功倍。那么的时候适合吃哪些主食呢？

Part 1

玉米

玉米中含有较多的膳食纤维，其营养价值超过面粉、大米。且相对于同等重量的米饭和面食，玉米所含热量更低，是一种高纤低热量食物。同时，玉米中含有的钙、磷、硒、维生素E和卵磷脂等成分，对降低血清胆固醇有重要作用。

鲜玉米的水分、维生素等营养成分比老玉米高很多，可以直接煮来做早餐主食。老玉米可粉碎后制作成玉米糊、玉米馒头、玉米糕饼等。不过偶尔当主食吃一吃就好，不能长期单一地吃。

Part 2

紫薯/红薯

紫薯和红薯膳食纤维丰富，且口感绵软，体积大，饱腹感强。紫薯除了一般红薯含有的营养成分外，还富含硒元素和花青素。含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素

做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。推荐把酸奶淋紫薯。简单高颜值，换成红薯也可以。

Part 3

糙米

糙米营养成分高于精米，它保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助的膳食纤维，以及丰富的B族维生素。食用糙米后，人体的消化吸收慢、血糖上升速度较慢，可以达到的效果。

由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来比较费时，煮前可将它淘洗后，在密闭器皿中浸泡8小时左右（放入冰箱冷藏），然后连浸泡水一起加入高压锅，煮30分钟以上，口感才更香软可口。

Part 4

燕麦

燕麦相比于大多谷物，含有更高的蛋白质，是一种典型的高蛋白低热量食物。同时燕麦中富含大量可溶和不溶性膳食纤维，有很强的吸水膨胀性能，既能增加饱腹感，使饭量减少，又能减少脂肪的吸收。

不过，市场上燕麦产品很多，选哪种好呢？我倾向于选择燕麦粒或者原味的燕麦片，加工少、添加剂少的才能保证燕麦完整的营养。如果是麦片中加入了过多的糖，效果可就不大了。

除了合理饮食，锻炼也很重要哦 ，我们能为你制定为合理的计划！

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塑身魔方营简介：

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康方式，为肥胖的你们个性定制从、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系

塑身魔方训练营是采用运动为主的形式进行的封闭式运动机构，运动是科学、健康的方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动。

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1.不使用任何对身体不健康的手段！

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适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

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