2020四川成都三个核心关键点保持后不反弹，训练营

---瑞利贝·

世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率的国家之一，并且是发达国家中肥胖率的国家。

今年约是4%。即便是以浪漫优雅、精致苛刻著称的法国，肥胖率也有11%，美国则高达32%。

常常看日本电影电视剧的人不难发现，日本的明星演员都非常瘦。

现实生活中，但凡有外国人人来到日本，都会惊呼说：“日本街头几乎看不到胖子！”

有趣的是，日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。

根据医学期刊《The Lancet》调查「全球不爱运动的国家」，日本排到第十一名，全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在平均水平以下。

全球运动的国家是美国，全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水平以上。

为什么不喜欢运动的日本人却是全球瘦？

答案很简单，比运动更重要的，是独特的日常生活习惯和特殊的国情。

饮食模式

1：热量低，搭配多

日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的，所以我们在日本料理中多见生食。

他们在日常烹饪中，油腻和辛辣的调味品也用得非常少，日本四条流的第四代传人四条隆彦在《日本料理做法》中称：

“日本料理有一条原则，即其美味不能掩盖食材原有的滋味。”

日本传统文化推崇“新鲜至上”，因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等，红肉、糖果、饼干这些高热量的加工食品则买的比较少。

2：碗碟小，八分饱

以怀石料理为代表的传统日本料理，偏爱以很小的碗碟做容器，食物的分量都很少。

就连咸菜或者酱汁之类的都会分成很多分，每个人一小碗，虽然吃饭的种类有很多，但是每一种料理的量却真的很少，会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉。

其实并没有，久而久之就会养成吃的比较少的习惯。

怀石料理

日本还十分崇尚“吃饭八分饱”。

他们会用漂亮的餐具来盛放食物，吃饭时不要狼吞虎咽，而他们在吃到八分饱时，则会停止进食。

3：重早餐，外食少

在日本文化中早餐是三餐之中重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。

目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康重要，而且还是不易发胖的一餐。

很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。

日本孩子的便当

学生和上班族的午餐选择日本政府提供的公共营养午餐。

值得一提的是，这些午餐都是经过专业的营养师设计过的，品质有一定保障。

出行习惯

和西方人相比，日本人更喜欢散步或骑自行车。

就平均每100人中拥有自行车数量而言，日本位于世界前列，并超过了中国。

在日本，打车是一种非常奢侈的行为，在日本人的观念中走路是既省钱又方便的交通方式，即使花费的时间要长很多。

日本的出租车有等级之分，根据自己的需求可以叫到自己想要乘坐的级别，可以说用户体验质量很高，在需要乘坐出租车的时候都会有。

但是这一切的一切要承担的费用过于昂贵，性价比之低导致乘客不愿选择叫车。

这也是打车软件很难进入这个市场的重要原因。

日本的肥胖率和自己国家的国情有着密不可分的关系，但是中国自古就是个饮食大国，中国人讲究民以食为天，对吃有种谜一样的执着，所以中国的肥胖率也是居高不下的，在这里小编为大家推荐魔方营

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