2020四川成都新手必看，手把手教你制定自己的减脂计划

---瑞利贝•

在中国，沙拉几乎已经成为轻食的代名词。

随着炎炎夏日的到来，不少都市白领崇尚以吃沙拉为代表的轻食主义，似乎要用 " 天天吃草 " 来秀出一副好身材。那么，以沙拉代替正餐是否健康？" 吃沙拉健康 " 是真的吗？

沙拉逐渐占领白领的餐桌

深圳白领,小徐在朋友圈里晒了一张鹰嘴豆沙拉的照片，写道：" 刚过完胡吃海塞的几天，午餐要自律一下。" 另一位年轻女孩美美则告诉记者，夏天因为天气太热而吃不下饭的时候，就会选择吃沙拉代替正餐。吃沙拉，已经逐渐成为都市白领的 " 轻食方式 "。

随着时代的发展，如今 " 轻食 " 更多的是指低卡路里、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。其中，健康时尚的沙拉是轻食中占比的食物样式。尤其在中国，沙拉几乎已经成为轻食的代名词。

如今的沙拉在混合各类蔬菜的基础上，自由选择加入香煎鸡胸肉、水果、坚果、鸡蛋等食材，在填饱肚子的同时达到低油低脂的效果，尤其受到都市白领的欢迎。

吃沙拉给人吃了很多蔬菜的错觉

沙拉代餐能成为一种潮流，究其原因是它满足了人们对健康生活的渴求。那么，沙拉是否比其他餐饮更健康呢？

一直饱受困扰的唐先生告诉记者，每当觉得自己又胖了的时候，就会坚持几天每天只吃一餐沙拉，然而过几天又会恢复常态饮食，" 不过吃完沙拉后，总归有种心理安慰。"

杜崇议告诉记者，相比烹煮时间长的食材，以生食为主的沙拉可以避免食材本身营养元素的流失，如维生素、矿物质以及膳食纤维等；相比 " 重口味 " 美食，沙拉可以更好控制对油、盐、糖的摄入。但是，生食食材考虑到口感、品相等约束条件，可选食材的范围将大大缩小，从营养均衡的角度来讲食材过于单一。

" 生食食物相对而言存在一定的食品隐患，如微生物、寄生虫、农药残留等。" 杜崇议说，生食加工对于生产经营单位的专业要求更高，卫生条件更严格，在加工处理、运输、储存等环节如操作不当，都会出现食品隐患。记者观察外卖平台上的点评发现，有部分消费者表示沙拉蔬菜上有小虫子、蔬菜没有洗干净或吃了沙拉以后拉肚子等。

不能光靠 " 沙拉 "

此外，很多人吃沙拉还存在一个误区，认为一份沙拉摄入的卡路里很低，但忽略其中热量较高的酱汁。实际上，油醋类的沙拉酱热量不高，但如果是以蛋黄、酸奶和酸奶油为原料的奶油类酱汁，如蛋黄酱、千岛酱、凯撒沙拉酱、芝麻酱等，就堪称 " 热量炸弹 "，若食用太多此类酱汁，对人士来说得不偿失。

小贴士：

专业健身教练建议的健康食谱（以体重 60 公斤女性为例，仅供参考）：

早餐：两个鸡蛋（全蛋）、两片全麦面包、1 个苹果

加餐：1 个玉米、3 个鸡蛋白

午餐：1 碗米饭、200 克精瘦肉或 1 份鸡胸肉、蔬菜不限

加餐：两个鸡蛋白

晚餐：1 碗米饭、100 克精瘦肉或牛肉或 1 份鸡胸肉、蔬菜不限

各位电脑前面的小宝贝们，你们还在沉迷于沙拉能够的谎言中而不无法自拔吗？你们还是不断地在中经历失败，尝试过各种方法却始终无法将自己塞进小一码的衣服中吗？光是靠着盲目地不断尝试，你是否会觉得十分疲惫，也许你应该选择一下另外的方法了，来参加我们的营吧，一个暑假的时间，你也许就能迎来全新的自己~

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

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