2020四川成都爆汗tabata操，懒人在家就可运动

---瑞利贝营

人体的热量消耗主要包括三个部分：

1.基础代谢，即用于满足身体基本功能的热量；

2.食物消化所消耗的热量；

3.身体活动所消耗的热量。

对大部分人来说，基础代谢占据了60%~80%的热量消耗。也就是说，基础代谢消耗热量多，但我们并没有办法控制它。日常食物消化需要大约10%的热量。

而人体用于身体活动的热量只有10%~30%左右，那么运动能够消耗的热量也就非常有限了。

年轻成年女性和男性平均每日消耗的热量构成 / Javier Zarracina / Vox

想要靠运动消耗掉吃进去的全部热量，几乎不可能。

而热爱运动的美国人，却深受肥胖问题困扰。

肥胖医生尤尼•弗里德霍夫一直号召人们要重新认识运动。他指出，运动的确能带来很大的好处。

运动能够，改善血压、胆固醇和血糖水平，也能够调节情绪、精力和注意力，甚至有预症的作用。

医生还表示，以有氧运动为主，抗阻运动为辅进行运动干预，是防治轻、中度脂肪肝主要的手段。

做个简单的比较就很容易明白了

慢跑一小时大约消耗热量450卡，而这与一块蛋糕的热量相当。少吃一块蛋糕就可以少运动一小时。

在的路上，如果管不住嘴，就算迈开腿，多就是让你变成一个身手灵活的胖子。

所以要想拥有并保持苗条健康的体型，与其每天在健身房挥汗如雨，不如改善膳食结构，在饮食上多下功夫。

单靠运动，难！不运动就想，更难！所以运动不能有效不是你偷懒的借口，毕竟运动还是好处多多！

其实总的来说这篇文章要告诉我们的就是需要的还是改变自己的饮食结构，而对于许多体重不轻的小伙伴来说，少吃一口无非是想要了他们的命，

塑身魔方青少年夏令营火热报名中

塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定

适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，

从而达到一个良好的效果。

除了，我们还致力培养积极上进的青少年，

帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，

在付出爱心的同时，收获属于自己的一份自信和快乐。

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用