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---瑞利贝·

1代餐粉是什么？

代餐粉，顾名思义，就是一种可以取代部分或全部正餐的食物。

比较科学官方的解释就是：一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。

据传，代餐粉营养均衡，饱腹感强，效果显著，既可以保证基础的营养需求，又不用摄入过多的热量，减重效果杠杠滴！既不用痛苦节食，又不用吃不明来源药，更不用辛苦运动，靠吃来，简直是胖胖界的福音啊！

天下竟有如此神奇的东西，代餐粉真的真的真的那么靠谱吗？

02吃代餐粉为什么能瘦？

热量少一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间，而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡，摄入的能量减少，长期以往，体重也就会下降了；

富含膳食纤维

膳食纤维有吸收水份的作用，增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱腹感。另外，膳食纤维能促进咀嚼，水合后粘度增加，减少食物摄取率的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空，这样就会限制能量的自发摄入。

而遵循的原理是消耗>摄入。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。如果你能控制住自己，除了代餐粉外神马都不吃，在这个“消耗>摄入”的热量控制下，变瘦就指日可待啦～

03长期吃代餐粉有什么危害？

• 营养不良

目前市面上的代餐粉，大都只包含少量几种营养物质，因而会造成某一类的营养物质比例过高，营养物质的比例不当。

例如市面上常见的三种代餐粉营养物质相比较～

如果为了每天只吃代餐粉，就远远不能达到机体的基础代谢需求，进而使产生乏力、头晕、营养不良的症状。

04代餐粉要怎么吃？

虽然代餐粉不是那么完美，但是你可以这样吃……

• 饮食均衡

代餐过程中要注意均衡饮食，合理搭配互补的食物一起食用。如在选择五谷代餐粉时，加点豆类或奶类。

另外，用代餐粉时，只是代替其中的一餐，其它餐次正常饮食，以保证每天能得到充足的营养。

当然，重要的是要

管住嘴，迈开腿

没有捷径，想瘦不仅需要控制热量摄入，更重要的是需要增加运动量。

其实说了这么多整体来说的秘诀无非就是管住嘴，迈开腿，但是多少失败的胖子都没法做到这两点，但是现在大家都不用再担心自己的毅力不够了,因为有他！

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