2020四川成都训练营亲身体验，一个月能瘦多少斤

---瑞利贝训练营

要，但社交不能断，朋友约，不去得罪人呀。吃正餐长胖，吃甜点长胖，连喝酒都长胖，一周约两餐，健身房的努力就全白费啦！

不要急，饭局虽然要去，但我们可以用一些小窍诀来避免长胖哦！

想减脂，确实要控制脂肪和碳水化合物的摄入哦。点菜时，尽可能保证一半以上的菜品使用的是凉拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹饪方法，不点或者少点煎炸类菜品。

我们应该尽量点些凉拌菜(如酱牛肉、凉拌豆腐、凉拌三丝、凉拌黄瓜、大拌菜等)，青菜汤(海带豆腐汤、南瓜汤、冬瓜鸡蛋汤等)，养生粥(如皮蛋猪肝粥、八宝粥、绿豆海带粥、荷叶粥等)。

少吃脂肪含量高的猪肉，多吃蛋白质含量高且易消化的鱼、虾、兔肉、豆腐等。用汤水来代替可乐、雪碧等高糖碳酸饮料。

主食方面，可以点一些紫米饭、燕麦粥、高粱馒头、玉米之类的粗粮。这样，既能保证碳水化合物摄入不超标，还能增加膳食纤维。

其次，饮酒要限量，饮用红葡萄酒。少量的酒可以促进胃液分泌，帮助消化，促进血液循环。

后，如果第二天醒酒后感到，可喝些蜂蜜水，吃几根香蕉，吃一点柔软易消化的面包、稀饭、新鲜水果、豆浆牛奶，忌吃些高盐高脂、煎炸、烤的食物。

妙招三 社交技巧避免吃多

，应酬聚餐的时候，不要想着自己吃少了会亏，要知道，吃多了影响自己的大业才是真的亏！

第二，应酬饭是展现个人魅力的一个好时机，多聊天，多帮大家倒水递菜，主动照顾好一桌子的人，如此不仅能给大家留下好印象，还能让大家注意不到你吃得少，有利于，简直一举多得。

第三，慢慢吃，一定要细嚼慢咽，充分品尝食物的味道。食物咀嚼得多有助于消化，还不容易吃多。

第四，餐前先喝汤，能有效避免自己吃太多。

和工作难免会发生冲突，如果真的想给自己一个改变的机会，就让自己放个假，魔方封闭给你一个全新的自己。

塑身魔方营简介：

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康方式，为肥胖的你们个性定制从、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系

塑身魔方训练营是采用运动为主的形式进行的封闭式运动机构，运动是科学、健康的方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动。

塑身魔方营承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;