2020四川成都一定要避开的十大雷区，全封闭训练营科普

---瑞利贝训练营

网上搜来的法，大部分是不靠谱的。评论私信里天天有人问，今天就给大家一次性总结一下，到底哪些法是不靠谱的，以及它们为什么不靠谱。

1. 过午不食法

过午不食法，顾名思义就是吃过午饭后（一般指下午2点后）不再进食固体食物，也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充，其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说，单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的。

2. 21天法

21天法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠或运动而达到的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这与过午不食一样，都属于节食。会出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症，也容易出现乏力、偶尔头晕的现象。姨妈也会变得不正常。靠节食来实现，反弹很严重。这类节食方法，更糟糕的影响，是导致进食障碍。暴食，催吐，都是节食之后的产物。

3. 三日苹果法

“三日苹果法”堪称快速方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。

因此，“三日苹果法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分。

4. 睡前红酒法

5. 蜂蜜加醋法

“蜂蜜加醋法”是指将蜂蜜和醋按照4：1或3：1的比例进行调和后服用的方法。

但这种方法并不可行。人在通常状况下，胃液的PH值在0.9—1.8之间。当胃液的PH值保持在正常状态时才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜与醋混合物，无疑都会破坏这种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，扰乱我们正常的消化功能，才是蜂蜜加醋法可以的真相。长期这样下去，胃一定会受到破坏。因此，蜂蜜加醋并不是真有效果，而是通过破坏身体正常机能达到妨碍吸收的结果，是非常不健康的。

6. 低碳水化合物法

“低碳水化合物法”又称做“阿特金斯法”或“吃肉法”，是由美国的罗伯特•阿特金斯提出的一种方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以

从营养学方面来说，也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等，它能为身体提供多种必需营养。如果想减轻体重的话，减少摄取简单碳水化合物，如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，同时搭配多做运动，提高新陈代谢用以燃烧过多的热量，才是有效长远的之道。

7. 八日蜂蜜法

“八日蜂蜜法”的做法是在天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝

8. 生姜红茶法

生姜红茶法的原理是利用生姜的辛辣，可以让身体发热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到的效果。另外，生姜还能助于排便。红茶所含咖啡因能，改善身体水肿情况。两者加在一起，既可又能改善水肿情况。

9. 黄瓜鸡蛋法

“黄瓜鸡蛋法”通常是指一周7天，每天2个鸡蛋，3根黄瓜的饮食方法。

因此，黄瓜鸡蛋法是对身体伤害极大的做法，而且就其长期对体重带来的影响来看，可能会让体重比前更重。

10. 分食法

其实，这种说法是没有道理的。首先，蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同，由不同的酶来进行分解和吸收，这些酶之间互不干扰，一种酶的分泌并不影响另一种酶；其次，如果消化没有完成，也就不能吸收，身体当然也就不能利用这些营养物质，当然也就谈不上体内物质的转化

因此可以说，分食法的理论依据是站不住脚的。同时，如果把蛋白质跟淀粉分开吃，也就意味着碳水化合物（淀粉）的补充要间隔很长时间，这样会使得我们不能及时补充体能，长期如此会导致肌肉的流失。

所以，我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食，才能更好地促进脂肪燃烧。