---瑞利贝训练营

腿部是每一位女性十分性感的部位，每个女性都想拥有一双修长纤细的双腿，不过现实生活中有些女性的腿显得非常粗，严重影响了自己的形象，大家很想把自己的腿瘦下来，但是又不知道粗腿怎么瘦下来？下面小编教大家三个操，希望大家能够好好学习一下。

粗腿怎么瘦下来？三个操如下：

1、踮出修长小腿

如果大家想让自己的腿瘦下来的话可以尝试经常踮踮脚，因为坐在那里时间太久容易造成小腿变粗短，这样的腿型是相当难看的。具体踮脚的做法是首先保持一个挺拔的站姿，然后挺胸收腹，双手需要保持平举的状态并且与肩同宽，手掌需要往外。然后把自己的脚尖踮起来，手还需要向外侧做画圆圈的动作，就是这样坚持5秒钟垫脚时间，脚跟慢慢落下，重复这个动作15-20次。

2、踢出结实大腿

第二个的操是用脚踢，坚持这么做能够让你的大腿肌肉变得更加紧实，腿部也会变得很修长，具体的做法是同样是保持站姿，两只手放在腰部，上半身一定要记得保持笔直的状态，右腿大腿需要向上抬起到水平的位置，并且自己的脚尖要绷直了，向前踢出小腿，重复踢3次，这条腿休息一下换另外一条腿做这个动作。

3、侧踢搞定肥胖大腿

第三种操是侧踢，这样大腿上的脂肪能够全部去除，腿上的脂肪去除了腿就变得漂亮了。大家做侧踢的时候需要侧面躺在地上，一只手用自己的肘部当作支撑点把头部撑住，另外一只手在自己的身体前面撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°。

粗腿怎么瘦下来？上面文章中小编给大家推荐了三种可以的操，希望想把自己的腿瘦下来的女性能够经常换着做这四个操，只要大家能够坚持下来腿部都是可以变瘦的，到时候就可以看到自己的腿部变得十分修长了，这样就显得十分性感迷人。

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营简介

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！