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---瑞利贝训练营

如今，越来越多的人选择不吃晚餐来。不吃晚餐的确会让体重减轻，然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。

仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来，减小反弹的力度不就行了嘛！”事实上，靠不吃晚餐真的不能，还要小心疾病找上门。

一 长期不吃晚餐会影响健康。

胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

二 节食会降低基础代谢。

基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在的路上的原因。

三 吃对晚餐才能。

，晚餐不宜吃的过晚。

第二，晚餐不要吃的过饱。

第三，晚餐要清淡为主。

第四，饮食顺序要牢记。

第五，晚餐吃这些可以。

如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉、鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。

并非吃肉才长肉

吃饭时间不是肥胖根源

我们守住欲望，小心翼翼地避开早餐，避开晚上9时后的夜宵；我们步步惊心，晚上饿得抓心挠肺，打开冰箱后又惊弓之鸟般地赶紧关上。仿佛我们多吃了这一顿，就会令脂肪卷土重来，令大业付诸东流。

其实你大可不必如此。进餐时间不是肥胖的根源，你是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果你热量的摄入大于消耗，甭管你对进餐时间有多么严苛的克制，肥胖还是会悄然发生。

流汗和没有关系

有人曾经说过：汗水，是脂肪燃烧时流下的眼泪。似乎，运动蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其实不然，流汗和之间没有关系。流汗只是意味着运动时，你的身体产热增加，身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后，流汗增加了，体重的确一时间有减轻，但减少的只是水分而不是脂肪。

运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备，哪怕在运动，身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时，脂肪才会心不甘情不愿地出手相助。

也就是说，真心想，运动的时间不能短，运动的强度不能低。美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度结合无氧运动，有助于增强肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的耗能，对于也大有裨益。

一句话，要想逼脂肪流泪，自己先要运动到流泪。靠谱的理论万变不离其宗，那就是：均衡饮食和运动，使消耗的能量多于摄入的能量。世界上流行一时的各式妙招有上万种，95%以上被证实是错误的，万“骗”不离其宗：希望零食不离嘴，躺着就能瘦。

“爱美之心，人皆有之”，追求瘦的过程中一定不要丢掉健康哦~

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