2020四川成都全年龄段 增肌减脂训练营 科学方法

——魔方训练营

减脂增肌是现在十分流行的一种方式，这种方式能够让肥胖患者除去身体多余的赘肉，也能够让这些人在远离肥胖的同时，身体也能拥有一些肌肉。肌肉是会让我们的身材看起来更加有线条感的，并且对于男性来说，肌肉也是一个男性化的象征。那么大家知道减脂增肌应该怎样制定计划表吧？让我们一起来了解一下吧！

周一、周五：深蹲+俯卧撑

进行减脂增肌，不仅需要运动，还需要饮食上的搭配，我们可以先从深蹲和俯卧撑这两项运动开始进行这两项运动能够帮助大家把臀部，背部，手臂的肌肉都给锻炼到，对于增肌是有一定的效果的，但是在运动过后，由于运动也比较强烈，所以我们在饮食上要多吃一些含有蛋白质的东西。这些运动每天做三组，每组50个。

周二、周四：平板支撑+臀桥

做平板支撑和臀桥这两个运动是能够考验耐力的，并且对于臀部以及整个身体的核心肌群都有一定的优化作用，所以进行锻炼过后，能够提升耐力，并让我们的肌肉增长。同样也是每天做3到5组，每一组要坚持30秒以上，尽可能的坚持长一些时间，效果也会更好。

周三、周六：引体向上+静蹲

接下来可以利用静蹲和引体向上这两项运动，这两项运动主要是能够帮助大家锻炼到腿部和臀部，而且这一项运动强度也比较大我们在进行训练过后，肌肉会被撕裂，所以如果搭配上蛋白质含量高的食物，就能够尽快的修复肌肉并长成肌肉。引体向上这项运动每天能够做15个，并且分开做两组，搭配上每天完成三组，30秒以上的静蹲就可以了。

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塑身魔方营采用集中食宿，规范管理，科学饮食和合理训练的手段，

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课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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