——魔方训练营

“每天累积走一万步，和一口气走一万步的效果，相差很大吗？”

所以今天我们就说说：走路和步数的爱恨情仇！

走路的基本要求

其实走路的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具，只要你走快一点，脂肪就会减少一点点。

但是，想要通过走路来，必须达到两个基本要求才行：

1：每10分钟能走1公里（或者10分钟走1000步）

2：连续走路至少30-60分钟走路至少

经常看小编码字的人应该能明白，前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动量达标。

一万步没有任何意义

如果不看你走路时的实际情况，光看步数是没有任何意义的。

打个比方，趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃，本以为天天累成狗，可是今早上班前称体重，尼玛，重了。

于是你就在想，平时上班天天坐着都没胖，为什么天天暴走还胖了？

因为走路消耗的热量没有那么高正儿八经的走上一万步，一般能消耗240-300大卡的热量

但是大多数人是达不到这个热量消耗的，因为正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。

因为装备不对假期出门溜达，大家为了自拍，他拍，摆拍，怎么都得撸个斩男妆，心急的还会穿上小裙子，为了整体的颜值和和谐度，穿一双运动鞋实在是有碍瞻观...

可是无论你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，还是依旧固执的穿着小高跟。穿着这种装备进行的走路运动，强度打折扣的同时，对腿型伤害也很大。

每天一万步真的有必要吗？

说到每天一万步，肯定就有人问了，每天走这么多路会不会伤膝盖啊？

每个人的体质、骨骼强度不同，身体的肌肉含量和韧带的强度不同，所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量，不多不少，对于不同的人来说，每天走这个步数给身体带来的影响不同。

对于有运动基础的人、年轻人等群体来说，这个步数并不算多，膝盖能承受住，每天走一万步，能强身健体，锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，有养护膝盖的作用。

对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说，每天走一万步会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了，容易损伤半月板、关节软骨甚至走坏膝盖。

并且每天行走一万步指的是所有步行活动的总步数，而不是单单指走路运动的步数。

对于想靠走路的人来说，一般每天6000步左右就可以了。

如何让每天6000步燃烧更多的脂肪？

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