2021四川成都巨实用女生法，冬天步骤方法

——魔方训练营

一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。

不单单是瘦下来就完了，不是说所有的瘦子都人生完美，更重要的是努力把身材变好，怎么让腿部线条变好看，穿衣服显得细又直，怎么减掉蝴蝶臂，怎么练出锁骨等等。

首先，必须注意！重要的一点。

保持轻松愉快的心情是成功的秘诀和重中之重！！！

说这个是为了给女孩子们打气。很多身材不好的姑娘很容易陷入自卑的情绪，拼命想要，一旦短时间减不下去或者偶尔多吃一两顿饭，就会陷入恐慌和自责，伴随着巨大的压力。

你的身体会随时感知到你的情绪变化，心情好感觉做什么都轻松一样，也一场持久战，好的心态决定你能否对坚持下来，成功达到目标。

还有3点需要注意的

1.戒糖

2.不要熬夜

3.调理好脾胃再

今天的干货从饮食和锻炼两个步骤说起，先说饮食方面。

关于很多人都有误会，有很多女孩子一想到就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！

有一整天只吃水果，我曾经连续一段时间一日三餐只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高，后来也学习了很多经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

还要重要告诉各位的事，不要相信什么药，只会让你拉肚子到脱虚，如果药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？ 正确的方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。

跑步需要注意的几点

1.前后拉伸很重要，防止变成肌肉腿

2.一定要慢跑而不是快跑

3.时间控制到40-60分钟

做完以后拉伸腿部，慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。这样的运动两天室外，室内。室内的话可以买一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。

还有非常重要的注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。

不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的）

再者我们可以通过喝水来，饭前饭后食用弱碱性的小苏水一杯可以消除空腹感，避免暴饮暴食，亦可以有效地减少我们的食量。

后我们可以通过调整我们的睡眠时间来实现的目的，是一个循序渐进地事，不可以操之过急，想要健康地首先我们需要一个正常有规律的生活作息。给自己定个计划表，每天固定的时间改做什么，这个星期的指标是什么！慢慢加油吧！

————福 利 分 割 线————

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

想又不知从何开始的小姐姐快来加入我们吧~