2021成都冬季不盲目，节前美体新技巧，减脂餐食谱

——魔方训练营

近又又又要降温了，大家注意防寒保暖哈~

有小伙伴和我说，自打天气变冷以来，她的胃口就比好。

夏天的时候还是能靠吃草就活下来的小仙女，但是进入秋冬后，整个人好像就变成了一只直立的人型饕餮，各种想吃，还各种能吃，曾经试过在吃过晚饭后一个人干掉一份全家桶…

不过这也不怪她，毕竟天气一转冷，身体可不就得储备点秋膘过冬嘛，自然就容易胃口大开并且饿得快了。

遇到这种情况怎么办？试试这样吃呀~

主食篇

天冷的时候，可以考虑用低GI的碳水来代替部分精制米面主食，因为低GI的碳水化合物不仅能给你更长时间的饱腹感，而且还不容易发胖~

如果你也想要换的话，那么特别推荐这几种饱腹感指数高的：

01 水煮土豆

100g水煮土豆大概是67大卡；而GI约为56，属于中升糖指数食物；饱腹感还很强，如果本身胃口小的话，吃一个就很饱了。

如果晚上比较容易饿的话，可以试试把晚餐的主食换成水煮土豆~

02 燕麦粥

燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的选择。

而且燕麦中的β-葡聚糖较多，这种膳食纤维因为不好消化，吃一点就会带来满满的饱腹感，可以帮你顶住饥饿。

03 全麦面包

全麦面粉含有胚芽及麸皮，膳食纤维、B族维生素等营养素相对更丰富。而它的GI远低于普通面包，可有效控制血糖反应，对有好处。

不过非常可惜的是，市面上大多数全麦面包都不是真的，记得买配料表位是“全麦粉”的。

04 意大利面

意面大多数由硬粒小麦制成，GI值低于大部分我们爱吃的主食。和普通面条相比，意面的蛋白质较高、消化慢，饱腹感强，如果你本身爱吃面的话，选择意面是个不错的选择~

蛋白质篇

除了把主食里面的精制白面换成低GI的碳水以外，还可以考虑多吃一些优质的蛋白质，不但能帮你御寒抗风，还能帮你呢~

从饱腹感的角度出发，推荐这几种：

01 鸡蛋

鸡蛋的优点就不用说了，九隔几天就要夸一夸，热量低饱腹感hin强，在早餐里面加入鸡蛋，支撑你到中午不饿没问题。

02 牛肉

牛肉的蛋白质达到20%，而脂肪含量在红肉家族里面是的，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。

它的饱腹感在肉类中算是比较强的，期间可以吃一些瘦牛肉。

03 芝士

每一块芝士都是由好多的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等，是的食品，饱腹感也很强。

不过，除了蛋白质含量高以外，芝士的脂肪含量也不少，期间尽量选择低脂奶酪。

还在盲目的不知道该如何吗？赶紧关注我们吧，让正在中的自己规律且！

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

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