2021四川成都抖音科学快速流程，减重方案，美体塑形

——魔方训练营

有许多者都遇到过这样的问题：我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的，怎么总觉得没效果呢？其实，你的身体是很顽固的，想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练，之所以跟你说“计划、坚持”，不是鸡汤，而是科学。

今天这篇文章，纯干货！将给大家详细地讲解正确流程、锻炼时间长短等问题，为你划出重点，剩下的事儿就是你的行动和坚持了。

一、减重≠减脂

很多人在验证成果时，往往依靠体重秤上的数值变化，只要数值下降就意味着成功。然而，，减的应该是“肥”，也就是说，只有脂肪的减少才是真正的.

可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

当我们站到体重计秤上时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。

综上，可以说，与其关注体重，不如将重点放在减脂。健康的意味着减掉脂肪。体脂率才是衡量是否成功的标准：正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

二、吃多少&饮食结构

过程中，很多人会陷入这样的误区：为了制造“热量缺口”，进而什么热量低吃什么，靠单一饮食法来，比如只吃“水果”“蔬菜”等等，这样是不对的。

脂肪代谢需要能量、也需要营养，所谓“吃饱了才有力气”，在控制总热量摄入的前提下，一定要注意饮食结构。

一个简单的计算方法：一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30；运动多的女性每日可以有 2000～2400 kcal。

落实到具体的食物：食物的三大供能物质分别是碳水化合物、蛋白质和脂类。

减脂要选择合理的饮食配比。饮食结构一般是“碳水化合物：蛋白：脂类=5：3：2”的比例。再用用计算出的每日摄入热量分别×相应比例即可。

一旦你建立了你每天的卡路里摄入量，建议初每周跟踪你的体重。这有助于确定是否需要调整你的卡路里摄入量来优化你的目标。

三、运动

刚开始的时候，很多人倾向于跑步，但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材，建议将有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；

无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次，隔练一次。

总之，“心急吃不了热豆腐”，各位姑娘们也别抱着侥幸的心理去尝试那些广告吹嘘的一周瘦几十斤的法。

的事儿，咱们不求快，求稳（不反弹）。

————福 利 分 割 线————

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍