2021四川成都全封闭式机构分享居家运动小妙招

——魔方训练营

每次说到，很多人会想着跑步、撸铁…

事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

有氧VS无氧

不同的运动类型，有着不同的优缺点：

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

缺点是很容易流失肌肉，让你时基础代谢下降。

有氧好？无氧好？

从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

体脂率高和体重数字大的人：

对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是任务，所以以有氧运动为主，无氧运动为辅。

推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

体脂率低和体重数字小的人：

如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，以无氧运动为主，有氧运动为辅

推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

体脂率和体重数字中不溜的人：

如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

每天运动多长时间才能？

每天坚持