——魔方训练营

如果你也在关注瘦肚子的话题，那么简单网络上搜索一下就可以看到海量的信息。

这证明很多人都在关注瘦肚子的话题，现在大家的生活条件在不断的提高，好吃好喝的食物实在太多了，而且现在生活很便利，自己运动情况也越来越少，不知不觉肚子上的肥肉就出现了。

那么怎么把肚子上的脂肪减下去呢

首先，我们要反思一下，自己的生活习惯是怎样子的，是否长期没有运动，是否很久很久没有称过体重，是否聚会的情况越来越多，是否越来越喜欢重口味的食物。反思完之后把自己的实际情况罗列出来，这些不良的生活习惯足以改掉，自己才能瘦得更快。

其次，开始制定一个合适的计划，把具体的时间安排好，一般不建议大家在短时间内去减肚子，这样效果比较不持久，可以安排两个月至四个月的时间。

后，要和大家说明白，瘦肚子并不是一两天的事情，由于长期坐着上班，肚子上的脂肪会更多，而长期饮酒、不规律的生活习惯都会导致内脏脂肪增多，从而腰围越来越大，既然不少一两天产生的事情，那么瘦肚子肯定要有一个过程。

具体要怎么做肚子才会瘦下去呢

方法一：摆臂扭腰

瘦肚子的运动项目很多，但是为了更好的提高瘦肚子的效率，我们要做一些针对性的运动，，首先双腿分开，与肩同宽，双手抬起平行于双耳，开始做左右扭腰的的动作，并同时摆动双臂，这样不用可以去健身房，坚持一短时间效果也会很明显的。

方法二：卷腹两头起

卷腹的动作容易锻炼腹部，效果很明显，身体平躺，双腿至于空中成九十度的样子，双手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部两头抬起，动作可以慢一点，尽量保持腹部紧绷用力。

方法三：注意有氧运动和无氧运动交替

长期做一种运动身体就会适应，那么效果就会止步不前，是有氧运动和无氧运动交替，比如一周之内抽出两天时间去跑步、游泳或骑自行车，另外两天做仰卧起坐、平板支撑或其他力量训练。也可以白天做有氧运动，晚上睡觉前一个小时做一些俯卧撑、仰卧起坐的运动。

方法四：空中自行车

身体平躺腿部抬起尽量呈现九十度的样子，然后做自行车运动的动作，顺时针五十次，逆时针五十次，如果觉得一组次数太多，可以分多次练习，总的时间有二十分钟左右就可以了。

方法五：多做深蹲

身体站直，下身蹲下去，尽量小腿与大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，动作要慢，一有空就练习这个动作，这个动作不占位置，在办公室也可以练的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一两天就成功那是不可能的，而且人一旦长胖几乎身体其他地方也会胖，要瘦也会全身一起瘦，只是说针对性的训练，可以让局部的力量变得更好，的效果更理想。

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