2021四川成都运动时出汗量与的关系，科普燃脂小常识

——魔方训练营

很多人都认为运动就要出汗，出更多的汗，就会瘦的更快，其实没错，但是出汗越多真的是能达到的效果吗？

出汗多热量消耗就大？

「汗水是脂肪的眼泪」，这句励志名言广为流传。

人们在运动中大汗淋漓的状态，常被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现，一些私人教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间。

其实它们的原理大同小异，都是企图通过提高温度，让身体大量出汗，配合运动以达到加速消耗的效果。但出汗多真的消耗就大吗？

其实出汗是人体主要的散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度。所以即使你只是静静在大太阳下面坐着，不到十分钟也会出一身的汗，实际上，身体中的脂肪并没有增加燃烧，晒到中暑你也不会瘦。

体重的降低只不过是脱水而已。如果夏天空调开得比较足，或者是秋冬在室外运动，一定不会有夏天那样大汗淋漓的效果。这是因为外界温度较低，不需要通过大量出汗来蒸发散热，但运动本身引发的脂肪消耗远比在太阳下静坐高得多。

大汗淋漓代表运动效果好？

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

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