2021四川成都肩宽背厚肉多怎么减，营教你塑造完美线条

——魔方训练营

现在的办公室白领，每日坐在电脑前，颈椎肩膀后背的受到了严重损伤，

电脑背是经常有的，那么如何改善电脑背，塑造完美线条呢？

向斜后方摆臂

当你保持站立姿势时，也能够简单哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。

平板式

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。每天3次，每次坚持2分钟。

分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；做8次，然后换腿重复。

哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；这是1次动作，连续完成15次。

————福 利 分 割 线————

全国三强减脂训练营 ↑↑↑

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

易胖体质小伙伴的福音，心动不如行动吧~