北京天通苑清心瑜伽

肚皮舞课程内容设置： 肚皮舞初级 肚皮舞中级 肚皮舞高级 1、肚皮舞初级授课： 教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展，比如：纱巾舞蹈、手杖舞、时为了能让广大瑜伽和肚皮舞爱好者更深入的了解瑜伽和肚皮舞，并对其进行更深入的学习和深造，我们还设有瑜伽教练班和肚皮舞教练班。同时教练班的学员毕业后我们将颁发**，以及安排工作或演出

清心瑜伽告诉您夏季瑜伽美臀技巧 美臀篇：单脚蝗虫式功效 1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。 2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。 平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧; 下巴着地，双手放在跨下，吸气; 全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟; 然后，放下右腿，左腿做同样的动作; 保持身体平衡，还原到步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次，此动作多做四次，请大家在健身的同时注意劳逸结合。 左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌。 美臀瑜伽 让你做性感S曲线美人 双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次; 右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌; 双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次; 全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟; 这一过程结束。然后重复这一过程一次。 舞者功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。 (1)站正，调整呼吸。 (2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 (3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 ( 4)呼气，还原到图(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。 让我们跟随清心瑜伽一起度过，完美修身的夏季吧！