可以说运动是也是有效的方法。是没有捷径的，正如俗话所说“出来混后是要还的”，脂肪的积累是一个漫长的过程，所以也是一个相对较长的过程。外面宣传的什么药或抽脂良方等等肯定都是骗人的，又或者是代价不菲，否则它还需要做什么广告呢？而且运动锻炼身体的同时还不需要投入金钱，绿色环保，真可谓一举多得。

既然决心要运动了，就要抓住一切可以利用的机会多运动。比如说上班如果不太远的话就别坐车了，走路吧；上楼15层以下别坐电梯，爬楼梯；平时尽量少坐多动。

下面再介绍几个运动的好方法：

首先是跳绳，这对于没有室外活动条件的朋友来说是个不错的办法。为了达到跳绳的目的，是选择绳长不到胳肢窝的跳绳，测量的方法是站立在绳中间拉直绳子。跳绳运动时要身体挺直，跳的节奏要快。

其次是跑步，跑步能消耗掉大量的热量和脂肪。跑步时要注意摆动双臂，脚跟先着地，配合好呼吸，速度要不快不慢保持匀速。每次跑步的时间在15分钟，这是因为保持匀速跑12分钟左右刚好达到人体的极点。

游泳也是的一个好方法，尤其对于那些比较肥胖，跑步跳绳比较困难无法坚持的朋友来说更是理想的方法。游泳时要注意不要吃太多东西，

运动虽然是好办法，能消耗掉人体内的多余热量，但是光靠运动是远远不够的。决心要的朋友还有从控制饮食方面下手，平时少吃高脂肪和高热量食品，如肉类和含糖较多的食物都要尽量远离，这样才能做到事半功倍。

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